przysiady na

albo o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3x(8-10), • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x(8-10). - Biceps: • Uginanie [...]

[...] Magda -> Ania, ja będe mieć problem, bo na bramie sztabki są do 27,5, a inne maszyny mają za krótkie linki będe musiała coś wymyślić, żeby zwiększyć ciężar a generalnie to wczoraj przysiady i rumuna skończyłam na większych ciężarach niż ostatnio, efektem czego jest dziś bolące lewe kolano :/ chodzenie po schodach to dla mnie dziś wyzwanie

[...] że wyglądał, jakby go dziki kocur dorwał a "dzięki" sparingom znowu mam rozyebane kolano spuchło i boli co nie zmienia faktu, że jutro tyram nogi na siłce i przysiady też będe robić twardym trza być, a co! i wiadomość dnia: zakupiłam sobie bilet lotniczy do Danii i na początku lipca jadę do Martuccy! już sie nie moge [...]

na początek przez jakieś 6-8 tyg. poćwicz fbw pn,śr,pt. A plecy: wiosłowanie sztangą 3s nogi: przysiady sztanga na barkach 3s klata: WL 3s barki: wyciskanie zza karku 3s bic: uginanie sztangielek w siadznie na skośnej ławce 2s łydki: wspięcia na palce B: Mc przysiady sztanga z przodu wyciskanie skos podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyc. [...]

Nie ma jak to ciężkie przysiady o północy %-) /SFD/2017/11/28/b41de75ac8a14cb396ff0d01f13d665e.jpg I nawet powerliftow nie trzeba do dwóch pak na kiju %-)

To nogi na masie, teraz bardziej wyraziste i więcej żył ale tez troszkę mniejsze. Podstawa to przysiady u mnie od 15-tego roku życia, jak miałem 17-cie lat to juz po 150kg siady szły. Reszta to wykroki, suwnice, syzyfki itd. U mnie jako taki plan rozpisany nie istnieje, wszystko w głowie i wszystko się zmienia w trakcie. Jakiś czas temu robiłem [...]

[...] ? no i jak z tymi obwodami i przerwami. najpier pisze ze 30 sek pozniej ze minuta? nie kumam. GPP1. Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-04-22 17:05:16 Zmieniony przez - Yagienka w [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 10 serii – nie za mało ? Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE [...]

Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-12x10x10x12/ 3 - Przysiady wykroczne z hantlami 5-12x11x10x11x12/ 2 - Przysiady ze sztangą na barkach 3-15x12x10/ DAJ JAKO 1 - Wspinanie na palce e staniu ze sztangą lub hantelkami 3-25x22x20/4 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3-12x10x8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-12x10x8/ WYWAL - [...]

niewiem moze masz lub nie ale kup sobie pas duzo wiecej pomaga ;) ja kupilem i przysiady smigam sobie ;) a na sucho przysiady jak robie to kregoslup juz wyprostowany jak liniijka ;):P taka moja mala podpowiedz ;)

Na początku to 2 razy w tygodniu ćwiczył te przysiady... 20 pierwszych bez niczego a pozniej przez pol godz z 25kg rozlozone na serje i po miesiacu nogi mu nawet zgrubly (''); a siła przybyła w wielkim stopniu. Ja sam ćwicze nogi ale raz w tyg przysiady i siła jest znacznie wieksza. nawet czuje jak biegam. przysiady robił różnie ale na palcach i [...]

[...] press (z obciązeniem) 16kg, przerwa chyba po 20 powt., potem po 10. i na koniec bez - sit- ups - pompki zeszłam jeszcze niżej - trochę nad kolanami, przerwy co 5-4 powt. - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rows z ugiętymi kolanami, przerw było duużo, oj, dużo, nawet w ost. 10 -swing ze [...]

31/10/2015 Trening trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam ławki więc zamieniłam na wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg 5) wznosy z opadu - zamieniłam na wiosłowanie sztangielkami: 2x8kg/2x8kg 6) [...]

4/4/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/4/5/cef7d73a393741da89724b361f901828.jpg Niewliczone: kapusta kiszona, fasolka szparagowa, kalafior Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-05 14:24:23 Postanowiłam zmienić plan treningowy, znalazłam taki plan którym zamierzam trenować: Trening 4x w tygodniu: A: - [...]

27/4/2016 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 3+7/2+8/2+8/0+10 4+6/3+7/1+9/0+10 3+7/2+8/1+9/0+10 3+7/3+7/2+8/0+10 4+6/3+7/1+9/0+10 [...]

9/5/2016 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 40kg/40kg/40kg/35kg/35kg 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 2+8/2+8/1+9/0+10 2+8/2+8/0+10/0+10 [...]

9/5/2016 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 40kg/40kg/40kg/35kg/35kg 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 2+8/2+8/1+9/0+10 2+8/2+8/0+10/0+10 [...]

Napój ok. Można. Moja rozgrzewka: 5 min cardio (np. bieg w miejscu) Obwód: wspięcia na palce, przysiady, krążenie bioder w obie strony, pajacyki, wymachy ramion w przód i tył, obroty w stawach łokciowych, półobroty głową (od lewej, w doł, na prawo - w tył nie wykonujemy). Powtarzam 2-3 razy.

[...] roztrenowanie. Teraz będę robił 2 miesiące siłówki, a potem treningi dynamiczne ze wskazaniem na poprawe wyskoku. Będą to głównie ćwiczenia ciałego ciała (rwania, podrzuty, przysiady, ciągi) oraz treningi szybkościowe i plyo całego ciała. Będzie tego sporo więć mikrocykle będą trwać nie tydzień lecz dwa, żeby zmieścić tam każdy rodzaj treningu w [...]

[...] ciala. Nie posiadam jakiegos ekstra wyskoku , narazie wychodzi okolo 60 cm dosieznego moze minimalnie wiecej. W swoim treningu zamierzam wykorzystac cwiczenia tj. wznoszenia lydek, przysiady plus troche skokow takie troche zmodyfikowane gregry i nieco cwiczen z peco. Chcialbym uslyszec jakies opinie od osob bardziej doswiadczonych. Pozdrawiam.